Mulailah dengan jeda layar sekitar 30–60 menit sebelum tidur. Matikan notifikasi dan alihkan perhatian ke aktivitas yang menenangkan agar mata dan pikiran tidak dipicu oleh informasi baru.
Lakukan peregangan ringan selama beberapa menit untuk melepaskan ketegangan tubuh. Gerakan sederhana seperti memutar bahu atau meregangkan punggung bagian bawah bisa membuat tubuh terasa lebih rileks.
Siapkan minuman hangat tanpa kafein seperti teh herbal atau air hangat. Menikmati minuman hangat secara perlahan dapat memberi sinyal pada tubuh untuk memasuki suasana malam yang tenang.
Rancang rutinitas berpakaian tidur yang nyaman dan tetap pada jadwal tidur yang serupa setiap malam. Konsistensi membantu menciptakan ritme yang menenangkan tanpa harus memaksakan hasil tertentu.
Akhiri malam dengan beberapa napas dalam dan pemikiran singkat tentang hal-hal sederhana yang berjalan baik hari itu. Fokus pada suasana dan perasaan ringan agar pikiran mengarah pada ketenangan sebelum terlelap.